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患有腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法

来源:解放军28-365365 / 时间:2013-10-19 15:20

  腰椎间盘突出这种常见的骨科疾病会给患者朋友们带来严重的不良影响,造成患者生活行动不便。因此患者日常多锻炼是非常必要的。那么,患有腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法呢?下面,具体看看广州458医院专家是怎么说明的。

  患有腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法:

  1、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

  2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

  3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

  4、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

  5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

  以上就是关于“患有腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法”的先容,希翼可以给您带来一定的帮助。在此建议大家,在平时生活中,大家一定要注意自己的生活习惯,不要因为自己的不良习惯而导致疾病的发生。一旦发现有腰椎间盘突出症状,一定要及时到正规医院进行治疗。

 

怎么检查自己是否患有腰椎间盘突出

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