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人群养生:老人常跳广场舞或伤膝盖

来源:解放军28-365365 / 时间:2014-08-25 14:45

  冬天来了,老年朋友活动量增大,骨性关节炎发作的几率大幅上升。专家提醒,登山不是适合老人的运动,若在爬山、跳广场舞后的第二天就出现了膝关节的疼痛和肿胀,要及时就医接受理疗。

  解放军458医院康复医学科主任骆明军告诉记者,30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。

  对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但这个疾病特别容易复发,因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山,如果非要爬山,频率不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大,最多一周爬一次山,且别超过2小时。”骆明军说。

  此外,爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节,因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌,压力集中于膝关节的前面。此外,水泥修的路路面硬,对关节的损伤也更大。

  而下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后,下楼梯比上楼梯还困难,就是这个道理。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。

  除了爬山,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。骆明军说明道,广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。骆明军建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准。

  针对很多人在跑步机上跑步的行为,骆明军表示,在跑步机上跑步跟在平路上跑是不同的,跑步机的底板很硬,下面是铁,反冲力对膝关节的磨损大,不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑了两个月膝关节就开始痛了,喜欢跑步的人不妨多到户外跑步。

  骆明军建议中老年朋友进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡,天天可以游;也可以在平路上踩单车,虽然膝盖也要弯曲,但用力不大,可一周进行4、5次,骑到疲劳就休息;每天可散步30分钟左右,不要超过1小时。

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